В чем преимущество диеты Елены Малышевой для похудения?


Знаменитости любят делиться секретами стройной фигуры и особенностями рациона питания с телевизионных экранов. На этом фоне наиболее выигрышно выглядит диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Этот способ корректировки режима питания внушает доверие, поскольку преподносит его не только популярная телеведущая, но еще и доктор медицинских наук, который отлично понимает, о чем говорит.

Диета Елены Малышевой для похудения — как возникла идея?

диета Елены Малышевой

В рамках телевизионного проекта доктора Малышевой «Жить здорово» несколько лет назад стала затрагиваться тематика диет и борьбы с избыточными килограммами. В ходе передачи широко обсуждалась тема, какие продукты современному человеку принесут пользу, а какие не стоит кушать и почему.

Данную тематику Малышева затронула в связи с многочисленными вопросами, поступающими от телезрителей. В итоге оказалось, что тема диетологии — наиболее животрепещущая и очень важна для аудитории, как и все, что связано с организацией полезного и легко усвояемого рациона питания. В итоге от обычных вопросов, задаваемых участниками программы в ходе телевизионного эфира, тема переросла в самостоятельный, полноценный телепроект – «Сбрось лишнее».

Эта передача уже несколько лет помогает людям, страдающим избыточной массой тела, доходящей до критических порогов – в 90 – 120 кг. Зрителям наглядно демонстрируются методы, с помощью которых можно привести в норму свой вес и свою жизнь. А сам телевизионный проект служит основным поставщиком материалов для диетологических разработок Малышевой, часть из которых она и выпустила в виде книги.

В чем суть домашней диеты Елены Малышевой?

овощи диета Малышевой

Сама Елена Малышева придерживается принципов европейской диетологической школы, в частности, является последователем и доработчиком диетологических постулатов гуру французской диетологии Мишеля д’Монтиньяка.

Суть диетических принципов, составляющих основу разработок Малышевой, заключается не в ограничении на еду, а в том, чтобы организовать максимально правильное питание, подходящее для определенных условий жизни конкретного человека. К примеру, для лиц, испытывающих сильные умственные нагрузки, будет полезна белковая диета Елены Малышевой.

Программа питания составляется с учетом индивидуальных особенностей худеющего человека, веса (оптимального для него) и формирует новые пищевые привычки, которые помогут в дальнейшем избежать возвращения лишних килограммов. Важную роль играет положительный настрой, дробная форма питания (5 раз в день) и учет калорий.

В принципе, домашняя диета основана на тех же принципах, что и необычайно популярная разработка правильного питания, одноименная с проектом «Сбрось лишнее». Эта методика, была впервые озвучена доктором с телеэкрана в 2009 году. Но есть и некоторые отличия, в частности домашний вариант питания для похудения, рассчитан на обычных полных людей, не имеющих глобальных превышений в весе. Этот метод является универсальным, и не нуждается в предварительном медицинском обследовании организма, то есть – не имеет противопоказаний.

Самый распространенный вопрос, как и в случае с комплексной методикой «Сбрось лишнее» — сколько стоит диета Елены Малышевой? Популярный доктор и телеведущая не участвует в разработке биологически активных добавок и не занимается реализацией каких-либо специальных комплексов для снижения веса. Поэтому, если вам предлагают купить очередное чудо средство, прикрываясь ее именем, не стоит покупаться на явное мошенничество. Диета Малышевой для похудения в домашних условиях основана исключительно на используемых в питании продуктах, и ни на чем другом.

Неделя на домашней диете

диета Малышевой

Как правило, перед тем, как начать что-либо новое, вне зависимости от того, что это – ремонт жилья, поездка в отпуск или же изменения в питании, человек испытывает сомнения.

В случае с домашней диетой Малышевой побороть эти сомнения просто, нужно всего лишь придерживаться рекомендованного рациона в течение недели, после чего сразу станет понятно – подходит вам этот способ борьбы с лишним весом или же – нет.

Меню на неделю

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Морковный салат с маслом

Отварная гречка с яйцом вкрутую

Зеленое яблоко

Манная или творожная, либо же – смешанная, запеканка без добавления сахара или соли

Нежирная сметана

Отварное постное мясо, лучше всего – говядина, с цветной капустой или брокколи

Отвар шиповника

Грейпфрут или красный апельсин средних размеров

Минеральная вода без газа

Рагу из капусты с кабачками

Пара запеченных с медом и корицей яблок

Стакан обезжиренного кефира или простокваши
Вторник Овсянка со свежими или замороженными ягодами

Молоко

Витаминный салат из свежей свеклы

Цельнозлаковые хлебцы

Куриная грудка с рисом и овощами

Отвар из шиповника или другой плодово-травяной напиток

Творог нежирный с изюмом

Йогурт без наполнителей

Филе трески, запеченное в яйце со стручковой фасолью Стакан простокваши или ряженки
Среда Салат из моркови с яблоко, зеленью и масляной заправкой

Омлет паровой на молоке

Бананы и яблоко Куриное филе с зеленым горошком и фасолью

Напиток из шиповника с сухофруктами

Теплый салат из капусты с зеленью

Минеральная вода без газов

Творожники с нежирной сметаной и изюмом Стакан нежирного кефира
Четверг Отварное нежирное мясо с зеленью и помидором

Яблоко

Винегрет овощной Филе нежирной рыбы, отварное с гарниром из тушеных овощей

Витаминный напиток с шиповником

Грецкие орехи с яблоками и медом

Зеленый чай

Запеканка манная с морковью и черносливом, без сахара. Соли и сливочного масла Стакан кефира или простокваши
Пятница Овсяная каша на воде с сухофруктами

Банан

Бутерброды с баклажанной икрой на цельнозлаковых хлебцах Отварное мясо с брокколи, зеленью и рисом

Напиток с шиповником и травами

Йогурт с фруктами

Цикорий

Рыбное филе с отварным картофелем и огурцами Стакан минеральной воды без газа
Суббота Яйцо вкрутую, зеленый горошек, нежирная сметана Теплый сыр с брусникой, свежей или замороженной Куриная грудка с пюре из тыквы или кабачка

Витаминный напиток – шиповник и другие плоды и травы

Овощной салат с болгарским перцем и зеленью Тушеная цветная и брюссельская капуста с постными котлетками на пару Стакан кефира
Воскресенье Перловка на воде с морковью

Яблоко

Апельсин

Банан

Нежирное отварное мясо с зеленым яблоком и свекольным пюре с чесноком Творожная масса с изюмом и цукатами Рыбное филе запеченное с зеленой фасолью и яйцом Стакан минеральной воды

Диета Елена Малышевой отличается от всех прочих определенными нюансами

Постный суп

Фото: Постный суп

  • Первое, что бросается в глаза – отсутствие супов. В отношении супа, данная диета нейтральна, то есть, если психологически без первого не обойтись – значит, за счет сокращения второго блюда, нужно кушать первое. Это могут быть исключительно легкие овощные супы, желательно – супы- пюре, без намека на жир или мясные бульоны.
  • Второе – напиток из шиповника. Действительно, шиповник имеет в своем составе все витамины, которые нужны жителям городов в средней полосе нашей страны, поэтому его использование наиболее оптимально.
  • Третье – упор в диете делается на примерно равномерное питание, за исключением перекуса кефиром перед сном, то есть, нет четкого различия в количестве и объеме съедаемого – что благоприятно для мышечного тонуса желудка, так как при равномерной нагрузке он не растягивается.

Что касается количества грамм и калорий, то суточное потребление должно быть в пределах от 1150 до 1250 калорий. Общий выход блюд в граммах должен укладываться в такие значения относительно содержания калорий:

  • первый завтрак – 300-350;
  • второй завтрак – 200-300;
  • обед – 400-500;
  • полдник – 150-250;
  • ужин – 300-400;
  • перед сном – 200-250 мл.

Разумеется, меню домашней диеты намного шире, чем предлагаемый для пробы ассортимент. Как и при любой диете, приведенный вариант меню — это скорее направления к правильной организации питания, а не набор аксиом, которому нужно следовать неукоснительно.

Остановившись на этой диете и опробовав предлагаемое меню в течение недели, невозможно не оценить ее удобства, универсальности, максимальной адаптированности к реальным жизненным условиям и довольно невысокую стоимость подобранных продуктов.

Чем плох лишний вес?

Лишний вес

Помимо того, что избыток килограммов просто мешает полноценной жизни и становится причиной многочисленных комплексов, лишний вес крайне негативно влияет на состояние здоровья. Прямыми последствиями любви к обильной и нездоровой пище являются:

  • диабет второй группы;
  • сердечные и сосудистые болезни;
  • патологии почек и желчного пузыря;
  • злокачественные опухоли кишечника;
  • заболевания позвоночника;
  • болезни суставов;
  • ослабление иммунитета;
  • длительное заживление бытовых травм;
  • дисфункции органов дыхания, приступы одышки и удушья;
  • повышенная потливость;
  • заболевания головного мозга и нервной системы.

Помимо таких, весьма тяжелых недугов, даже самый веселый и добродушный внешне толстяк, который считается душой компании и заводилой на всех вечеринках, обязательно испытывает:

  • психоневрологические расстройства и проблемы;
  • комплексы и депрессии;
  • бытовую и социальную дискриминацию;
  • сложности с поиском партнера или созданием семьи.

Все это в совокупности говорит о том, что ожирение или просто полнота – это плохо. Но, с другой стороны, где взять силу воли, чтобы отказаться от еды, если во-первых – все такое вкусное (особенно то, что – вредно), а во-вторых, трудно удержать себя от переедания.

Как сбросить вес?

диета Малышевой

Чтобы похудеть — нужно есть. Причем есть правильно. Это базовый принцип, который сформулировал еще основоположник диетологии — француз Мишель Монтиньяк. Именно он положен в основу диеты Елены Малышевой, и именно такой рациональный подход к питанию объясняет невероятную популярность ее диеты.

Действительно, современный образ жизни ведет к тому, что человек практически не тратит свои силы и энергию (особенно жители крупных городов). Большую часть дня люди просто сидят или стоят — в транспорте, на работе, дома у телевизора – все это способствует ожирению.

Попытки перейти на диетическое, ограниченное питание очень часто не приносят вообще никаких результатов, напротив, вместо пользы они становятся причиной нервных срывов, или еще хуже – истощения организма, если человек решает сесть на жесткую диету. Нередко, добившись определенного результата, человек успокаивается и вскоре переходит на привычный режим питания. В итоге не только быстро набирает прежний вес, но и дополнительно к нему прибавляет еще несколько кило жира. Такой эффект «рикошета» знаком многим.

Так что же делать и где найти оптимальный вариант диеты, который не только поможет похудеть, но и сохранить достигнутый результат? Ведь совсем отказаться от еды невозможно, а ограничивать количество приемов пищи – неверно психологически, так как мозг запускает процесс наращивания жирка «про запас», лишившись привычного перекуса в определенные часы.

Идеальной станет та диета, которую подберет врач -диетолог с учетом ваших индивидуальных особенностей. Однако далеко не все имеют время, желание и средства, чтобы пользоваться услугами специалиста в этой области. В такой ситуации вполне могут помочь разработанные и опубликованные рационы питания, максимально охватывающие все наиболее часто встречающиеся при снижении веса нюансы.

Например, книга «10 диет от Елены Малышевой» — подробно и детально рассказывает о 10 различных диетических рационах, подходящих в том или ином случае для конкретного типа похудения. Но самой универсальной разработкой сама доктор Малышева считает свою новую и универсальную диету для домашнего похудения. Для тех, кто не успевает смотреть новые выпуски телевизионной передачи, посвященные правильному и рациональному питанию, создан официальный сайт www.zdorovieinfo.ru, посвященный нюансам диеты Малышевой, где собраны все рекомендации доктора и ее коллег.

Мы будем рады вашему комментарию

Оставить отзыв

Glavvrach.com