Какие упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости эффективнее?

В офтальмологии близорукость считается не заболеванием, а дефектом зрения, который может быть как приобретенным, так и врожденным. Соответственно, упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости помогают весьма эффективно.

Близорукость или миопия, характеризуется тем, что изображение окружающего мира формируется не на сетчатке глаза, что является нормой, а перед ней. В итоге предметы, находящиеся вдали, кажутся расплывчатыми. То есть, вблизи человек видит отчетливо и хорошо, а вот дальние предметы представляются размытыми пятнами, что и заставляет рефлекторно щуриться. Недаром название патологии переводится с греческого языка, как «щурить взгляд».

Польза упражнений для глаз при близорукости для восстановления зрения

Близорукость может быть врожденной или приобретенной. Наследственная предрасположенность к заболеванию обычно проявляется в раннем детском возрасте, если родители малыша тоже страдают от близорукости.

В подростковом или зрелом возрасте на снижение остроты зрения влияет высокая нагрузка на глаза, связанная с учебой или выполнением профессиональных обязанностей, увлечение компьютерными играми, гаджетами, неправильная организация рабочего места, режима труда и отдыха и прочие факторы.

Для борьбы с близорукостью разработано множество специальных упражнений для улучшения зрения, но, ни одна из существующих гимнастических методик не является радикальным методом лечения. Польза таких упражнений заключается в том, что они снимают усталость, расслабляют глазные мышцы и нервы, стимулируют слезные железы, тем самым сохраняя зрение, улучшая его и предотвращая дальнейшее прогрессирование близорукости.

Если гимнастикой заниматься регулярно, гарантирован следующий положительный эффект:

• Снятие напряжения и расслабление глаз, что особенно важно при постоянной работе за компьютером или длительных учебных занятиях. Достигается этот эффект вращательными движениями глазных яблок.
• За счет массажных движений достигается устранение усталости и нервного спазма, это особенно важно при долгом чтении или же работе с множеством мелких деталей.
• Стимуляция работы слезных желез, что помогает предотвратить сухость глаз, ощущение резей, жжения, покраснения и воспаления раздраженной слизистой.
• Улучшение фокусировки и остроты зрительного восприятия, как правило, такой эффект наблюдается у детей в возрасте 3-4 лет, поскольку их глаза крайне восприимчивы к любому воздействию. Что касается взрослых пациентов, такой результат обусловлен устранением последствий регулярной нагрузки на глаза, глазные мышцы и нервы. Положительный эффект достигается систематическим выполнением специальной гимнастики для глаз.
• Правильно подобранные упражнения для глаз предотвращают прогрессирование близорукости. Такой результат достигается за счет активного увеличения притока питательных веществ, устранения закупорок в слезных протоках. За счет насыщения кислородом и улучшения микроциркуляции крови исчезает излишняя сухость и раздражение глаз, увеличивается выработка слезной жидкости, которая выполняет защитную функцию и препятствует проникновению инфекции.

Существует много различных гимнастических комплексов, помогающих при близорукости, поэтому подбирать оптимальный вариант упражнений необходимо с помощью врача, который хорошо разбирается в подобных методиках и учитывает возможные противопоказания и индивидуальные особенности каждого пациента.

Противопоказания для лечебной гимнастики

Абсолютными противопоказаниями для любого механического воздействия и физической активности глазных яблок являются такие состояния:

• Отслоение сетчатки, так как при любой стимуляции кровообращения эта болезнь приходит в критическое состояние.
• Конъюнктивит, блефарит и иные воспалительные и инфекционные процессы. Любое воздействие на глаза, особенно массаж, будет способствовать распространению бактерий и росту патогенной активности.
• Период реабилитации после перенесенных оперативных вмешательств на глазах.

Самые простые упражнения для зрения при близорукости

Среди самых простых упражнений, стоит освоить методики, направленные на расслабление глаз. Заключаются они в следующем:

• Прищурить глаза и сильно напрячь мышцы (до дрожи). Затем постепенно расслабиться, но прищур оставить таким же, и перевести взгляд на отдаленный предмет, чтобы дрожь прекратилась.
• Направить взгляд на стену и мысленно отметить две точки, которые находятся вертикально, на расстоянии 50 см друг от друга. Медленно взглядом проводить между ними линию в течение минуты.
• Для эффективного расслабления глазных мышц, ладони скрестить на переносице, таким образом, чтобы закрыть свет. Под ладонями глаза открывают, остаются в таком положении 5 минут, в конце нужно поморгать и потом убрать ладони.

При близорукости офтальмолог рекомендуют в течение дня выполнять несколько несложных упражнений:

• Поочередно переводить взгляд в верхнюю и нижнюю точку и фиксировать его в каждом положении на несколько секунд.
• Сначала поднять глаза вверх, затем переместить взгляд на переносицу, потом посмотреть на кончик носа.
• Мысленно рисовать глазами ромб. В каждой верхней точке воображаемой фигуры взгляд нужно фокусировать на 2-3 секунды.
• Посмотреть в окно на любой отдаленный предмет, затем перевести взгляд на стол, книгу или любой другой объект, расположенный в непосредственной близости.

Какие методики лучше?

Несмотря на большое количество различных оздоровительных комплексов, положительно сказывающихся на физиологическом состоянии глаз, офтальмологи выделяют три методики, наиболее эффективно способствующие улучшению остроты зрения при близорукости.

К самым действенным из них специалисты относят:

• упражнения по Жданову;
• упражнения по Норбекову;
• йога для глаз.

Каждый из методов по-своему хорош, а выполнение упражнений не представляет особых сложностей.

Упражнения по Жданову

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова потребуют не только движений глаз или массажного воздействия на них, но и занятий по фокусировке и расфокусировке. Для это нужно взять два листа бумаги разных размеров, например, форматов «А2» и четверть от формата «А4».

Как и в кабинете у окулиста, на листах нужно написать следующее выражение – «дать людям зрение, быстрее победить аномалии рефракции», на каждое слово – свой размер и строчка, разумеется. То есть вместо того, чтобы просто оставить на листах для тренировки набор букв, используются слова.

Пользуются следующим образом – большой лист вешается на стену в отдалении, так, чтобы без напряжения читалось слово «дать», остальное, соответственно, будет видно гораздо хуже. Маленький лист нужно держать в руках. Прочитав большое слово на меленьком листе, нужно постараться рассмотреть его на отдаленной проекции. И так повторять упражнение с каждым словом по 4-5 раз.

Профессор Жданов рекомендует делать гимнастику для глаз ежедневно, утром и вечером. Его методика подходит для любых возрастных групп, но особенно необходима людям зрелого и пожилого возраста. С целью профилактики возрастных офтальмологических патологий и прогрессирования близорукости, доктор рекомендует использовать 7 основных упражнений.

Основные упражнения по методике Жданова

1. Моргание глазами. Это основное действие, которое требуется выполнять после каждого упражнения. Это действие направлено на расслабление глазных мышц, моргать нужно максимально быстро и непринужденно. Профессор сравнивает это действие с взмахами крыльев колибри.
2. Медленно рисуйте глазами горизонтальные линии – справа налево, затем в обратную сторону (по 5 раз). Поморгайте несколько секунд.
3. Рисуйте линии по диагонали – из правого верхнего угла в нижний левый и в обратном порядке (по 5 раз в каждую сторону). Не забудьте поморгать после окончания упражнения.
4. Теперь рисуем вертикальные линии – направляя их сверху вниз и снизу вверх (по 5 раз в каждом направлении). Моргаем 5 секунд.
5. Теперь приступаем к более сложному упражнению — рисуем глазами прямоугольник. Начинать нужно с правой боковой линии, после того как фигура «нарисована», начинает медленно «стирать» линии в обратном порядке, против часовой стрелки. Моргаем несколько секунд.
6. Рисуем глазами зигзаги. Сначала справа налево, потом в обратном порядке. Моргаем.
7. Теперь нарисуем часовой циферблат и медленно двигаем глазами по кругу, отмечая последовательно цифры 3,6, 9, 12. Несколько секунд моргаем, потом начинаем мысленно отмечать цифры в обратном порядке.

Как и любой другой метод, восстановительная гимнастика для глаз по Жданову требует предварительной консультации с офтальмологом, который сможет определить, подходят ли данные упражнения для вас.

Упражнения по Норбекову

Упражнения для улучшения зрения Норбекова это целый гимнастический комплекс, выполнять который нужно ежедневно и в строгой последовательности:

• Первое упражнение – голову держать ровно, для удобства можно выполнять упражнение, лежа на горизонтальной поверхности. Взгляд направить вверх до максимально возможного предела, а потом продолжить направление взгляда мысленно. После этого вернуть взгляд в исходное положение и проделать то же самое, но в противоположном направлении (вниз).
• Второе упражнение – аналогично первому, но взгляд нужно последовательно направлять в стороны – вправо и влево.
• Третье упражнение – глазами нужно «нарисовать» бабочку. Начинать «глазные рисунки» следует с простой диагонали, идущей сверху справа вниз, с левой стороны. Постепенно «рисунок» должен усложняться, «рисовать» нужно не мысленно, а непосредственно взглядом, водя глазными яблоками в прямом смысле, как воображаемой кисточкой или карандашом.
• Четвертое упражнение – это движение «восьмерка», медленно выполняемое глазами.
• Пятое упражнение направлено на улучшение фокусировки взгляда. Сначала взгляд нужно сосредоточить на кончике собственного носа, затем медленно поднять вперед и не двигая глазными яблоками, постараться рассмотреть, что находится по сторонам.
• Шестое упражнение – нужно поднести к кончику носа пальцы и отвести их очень плавно в стороны, следуя глазами за движением, правый глаз – за правым пальцем, левый – за левым.
• Седьмое упражнение – сочетание физиологических движений и мысленного представления – нужно нарисовать часы и «рассмотреть» каждую деталь на них.

После каждого из упражнений, рекомендуемых данной гимнастикой, необходимо поморгать, можно слегка помассировать глаза, и, разумеется, передохнуть. Менять последовательность или же выполнять комплекс не целиком – нежелательно, это допустимо только при наличии прямого указания офтальмолога.

Йога для глаз

Упражнения йоги для улучшения зрения при близорукости сочетают сразу три эффекта – физиологическую разрядку и укрепление общего тонуса, а также активизацию энергетических каналов в организме. Восточная методика позволяет пробудить скрытые резервы организма и оздоровить не только тело, но и органы зрения.

В йоге существует множество поз (асан), которые следует повторять в определенной последовательности. Что касается проблем со зрением, то нужного эффекта можно добиться только при соблюдении определенных условий:

1. гимнастику для глаз проводить регулярно, несколько раз в день повторяя определенный комплекс упражнений;
2. правильно питаться, употребляя только полезнее продукты и включая в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов;
3. соблюдать режим дня и правильно чередовать периоды интенсивного т руда и отдыха;
4. научиться полностью расслабляться, чтобы все мышцы, в том числе и глазные мускулы, отдыхали и сбрасывали напряжение.

Йога для глаз включает множество различных движений, но офтальмологи рекомендуют к практическому применению только шесть из них.

Рекомендуемые упражнения

• Первое занятие для глазных яблок направлено на их «разогрев». Взгляд следует направлять до упора вправо и влево, по 10-12 раз, без напряжения и болевых ощущений, как можно медленнее.
• Второе занятие – это движения самих глазных яблок вверх и вниз, до максимально возможных точек.
• Третье занятие – горизонтальная «восьмерка» либо же движения глазных яблок «по диагонали».
• Четвертое занятие – фокусировка взгляда на кончике носа, фиксация увиденного и удерживание взгляда в таком положении как можно дольше, для новичков – от 2-3 минут.
• Пятое занятие – круговые (вращательные) движения глазами, по часовой стрелке, а потом – против нее. Выполнять по 10-12 раз в каждую сторону.
• Шестое занятие – это быстрое и очень интенсивное «зажмуривание» и расслабление. То есть нужно сильно зажмуриться, а потом резко открыть глаза, будто выплеснуть взгляд наружу, опять зажмуриться и снова «выплеснуть», повторять не менее 6 раз для новичков.

Существует несколько упражнений , которые хорошо помогают даже при запущенных формах близорукости, но выполнять их нужно ежедневно, по нескольку подходов.

Важные упражнения для глаз

• сначала нужно сесть на коврик, ноги выпрямить, спину держать прямо;
• руки вытянуть под прямым углом к позвоночнику;
• ладони сжать в кулаки, большие пальцы выставить вверх;
• сфокусировать взгляд на пальце левой руки;
• рукой описать полный круг, взгляд при этом должен неотрывно следовать за пальцем;
• те же действия повторить с другой рукой.;
• далее повторить вращения каждой руки, но уже против часовой стрелки.

За один подход каждое упражнений повторить не менее 10 раз.

Методика промывания глаз

Хорошим дополнением к любому комплексу упражнений является методика промывания глаз. Для этого берут широкую емкость (например, таз), заполняют холодной водой. Затем задерживают дыхание, закрывают глаза и погружают лицо в холодную воду. Через несколько секунд глаза открывают и совершают 10-20 быстрых вращательных движений.

За одну процедуру следует сделать три подхода с погружением. Под действием холода сосуды в глазах сужаются, а после процедуры вновь расширяются, что способствует усилению кровообращения, улучшает снабжение органов зрения питательными веществами и кислородом и способствует восстановлению зрения на энергетическом уровне.

В вопросе, какие самые лучшие и эффективные упражнения для  глаз, улучшающие зрение при близорукости, единого ответа быть не может. Каждый случай совершенно особый и требует индивидуального подхода к выбору упражнений.

Подбирать гимнастику для глаз нужно совместно с врачом-офтальмологом, так как только специалист может правильно оценить особенности воздействия на органы зрения того или иного комплекса движений. Часто офтальмологи рекомендуют к занятиям упражнения, взятые из разных методик, частично из йоги, частично из других гимнастик и настоятельно советуют применять их в сочетании с контрастными «температурными» массажами.

Физические занятия для глаз не занимают много времени, на выполнение гимнастики необходимо выделять всего 40-60 минут в сутки. Регулярные упражнения для глаз дают ощутимый положительный эффект уже на второй неделе занятий. Поэтому подобрать наиболее подходящий комплекс и приступить к его выполнению стоит каждому близорукому человеку.